برعاية

7 أطعمة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تنشطك بدنيا

7 أطعمة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تنشطك بدنيا

يعتمد النظام الغذائي علي مقدار ما تحصل عليه من السعرات والبروتينات والفيتامينات خلال الوجبه نفسها، الامر الذي يعمل علي زياده مستويات الطاقه، لممارسه التمارين بشكل افضل، علما بان المعدلات الطبيعيه للحصول علي السعرات الحرارية من 100: 200 سعر في اليوم، وهو ما يمكن ان تحصل عليه من الاطعمه التاليه:ـ

1)   الفيشار او بوشار: وهو يحتوي علي ماده البوليفينول ، وتناولك ما يقترب من 2.5 كوبا يحتوي علي  110 سعر حراري، و 200 مجم من الصوديوم ، و 2 جرام فقط من الدهون

2)    حبوب فول الصويا الطازجه الخضراء منخفضه الكوليسترول، وتحتوي علي مجموعه متنوعه من الفيتامينات والمعادن، تضم 189 سعر حراري، و8 جرام من الدهون، و15 جرام من الكربوهيدرات، و17 جرام من البروتين.

3)   الاناناس: وهي فاكهه طازجه غنيه بالفيتامينات والمعادن، ومضادات الاكسده، والتي تعمل علي الوقايه من السرطان، وانخفاض ضغط الدم، وتعزيز صحه القلب.

4)   البطاطا الحلوه: وهي وجبه خفيفه مالحه، مع وضع شريحه علي ورقه خبز، مع رش ملح البحر علي تلك البطاطا، ما يمنحك 350 سعر حراري علي الاقل.

5)   الكرفس مع زبده الفول السوداني، وهي تجعلك تشعر بالشبع بشكل اطول، وتساعد علي حصولك علي وجبتك الكامله من البروتين.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا