6 تمارين قد تسبب لك إصابات إذا لم تكن مستعدا لها!

من المؤكد ان الجميع يسعي لبناء عضلات قويه، من اجل الحصول علي شكل اقوي، مع عضلات منحوته في الصدر والظهر، ولكن هناك بعض الحركات الخطره التي يمكن ان تسبب اصابات عليك الابتعاد عنها تماما، ومن تلك الحركات:ـ

1)  تمارين الضغط اذا قمت بادائها بشكل خاطئ لفتره طويله، فسوف تفشل في الحفاظ علي الظهر مستقيمًا، مع انهيار الكتفين، وبدلا من ذلك يمكنك الضغط علي الساعدين مع المرفق مع الابتعاد بوصه واحده عن الكتفين، ثم الضغط علي عضلات جلوتيس، مع سحب المرفقين نحو القدمين.

2) تمارين الانحناء الجانبي ذهابا وايابا بطريقه افقيه قد تؤثر علي سلامه العمود الفقري، وبدلا من ذلك يمكنك الاعتماد علي تمارين مشيه المزارع مع الامساك بالدمبل او لوحه معدنيه في يد واحد والسير بطول الغرفه.

3) تمارين الساقين مع الاعتماد علي عضلات قابضه للفخذين والعمود الفقري، وفي بعض الاحيان تؤثر تلك التمارين بشكل سلبي علي العمود الفقري، وبدلا من ذلك يمكنك الاستلقاء علي الظهر، ووضع اليدين خلف الراس مع ثني الركبتين، ثم رفع الوركين بعيدا عن الارض حتي تصل ركبتيك نحو راسك، واصابع القدمين نحو السقف.

4)  تمارين سحب الجسم مع رفعه تماما علي مستوي الشريط الحديدي، وهو ما يجهد العضلات الوسطي في منطقه البطن، والعضلات القابضه في الفخذين، وعضلات اسفل الظهر، وبدلا من ذلك يجب الاستلقاء علي ظهرك مع فرد الساقين، ووضع الذراعين اسفل الظهر، ثم رفع الساقين بزاويه 45 درجه من الارض، وخفضهما ببطء، مع التكرار 10 مرات.