برعاية

ثلاثة تمارين مهمة لحماية عضلات الظهر وتقويتها

ثلاثة تمارين مهمة لحماية عضلات الظهر وتقويتها

تعد عضلات الظهر من اكثر العضلات المظلومه في جسم الرياضي ولا تنال نصيبها من الاهتمام في التمارين الرياضية، فغالبًا ما يهتم الرياضي بالحصول علي عضلات صدر قويه يستعرض بها امام الاخرين، ويتجاهل الظهر رغم انه العنصر الاساسي الذي يحمل مختلف عضلات الجسم.

وفيما يلي مجموعه من التمارين المهمه والتي يجب ان تجعلها في روتينك التدريبي اليومي لتقويه عضلات الظهر.

1)  تمرين نصف الجلوس، وهو يعتمد علي تمدد ظهرك فوق سطح صلب مع ثني الركبتين وابقاء قدميك مسطحتين، ثم تقوم بتمديد ذراعيك الي الامام محاولا لمس ركبتيك بيديك حتي ترتفع عظمتا الكتف عن الارض، وخلال هذا التمرين يجب الحفاظ علي وضعيتك لبضع ثوان ثم العوده ببطء الي وضع البدايه مع التكرار عده مرات.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا