برعاية

6 تمارين سهلة لبناء عضلات صدر قوية

6 تمارين سهلة لبناء عضلات صدر قوية

يركز اكثر اللاعبين في صالات الجيم الرياضيه علي بناء عضلات صدر كبيره، والحصول علي صدر قوي وكبير هو حلم للعديد من لاعبي كمال الاجسام، وفيما يلي 6 خطوات سهله للحصول علي تلك العضلات بشكل سريع:ـ

1)  الاعتماد علي تمارين رفع الأثقال مع الحشد الكبير في اتجاه الاوزان الضخمه، للحصول علي عضلات أرنولد شوارزنجر الضخمه، بالاضافه الي ممارسه تمارين الضغط العاديه.

2)  الاعتماد علي تمارين القبضه المعكوسه خلال تمارين الضغط مع رفع الاثقال، وهو ما يعمل علي تفعيل واشراك عضلات الصدر العلويه.

3)  القيام بتمارين الانخفاضات، مع ميل طفيف للامام، ويمكنك اضافه المزيد من الاوزان للجسم بشكل حر ومتصاعد.

4)  القيام بتمارين اللاتس والصدر العلويه مجموعات متزايده من 12 مجموعه حتي 20 مجموعه تدريبيه مختلفه.

5)  الاعتماد علي تمارين الذراعين باستخدام الدمبل، مع عدم تغيير زاويه الكوع، وتمديد الدمبل لاقصي درجه، لضمان وزياده التوتر والضغط علي العضله.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا