5 خطوات لتغيير شكل جسمك بصورة سريعة

ليس فقط داخل صاله الالعاب الرياضيه، فهناك الكثير من العوامل التي تؤثر علي نمو العضلات وحجمها بجانب دخول الجيم، فعليك الاعتراف ان تحقيق اقصي استفاده من التدريبات الرياضيه داخل الجيم فعليك اتباع هذه النصائح التي تجعلك تستفيد اكثر لتضخيم العضلات.

1- ترتيب اسبوع كامل للتعافي

كل شهرين او ثلاثه اشهر من التدريب داخل صاله الالعاب الرياضيه علي تضخيم العضلات عليك ترتيب اسبوع كامل للراحه من الجيم لاستعاده النظام العصبي باكمله وتقويه نظام المناعه واعطاء الجسم قسطا من الراحه، وهذا النوع من الراحه يعمل علي استعاده الاستشفاء واعاده تكوين الانسجه العضليه المستهلكه.

2- يومان تدريب ويوم راحه

يجب ان تعلم جيدا ان العضلات تنمو في اوقات الراحه، واذا استمر التدريب الي يومين او ثلاثه ايام فعليك اتخاذ يوم من الراحه السلبيه التامه لتضخيم العضلات، وهذا يضمن الحصول علي الانتعاش التام للعضلات، وحاول ان لا يزيد التدريب عن اربعه ايام في الاسبوع لكي تعطي الجسم الراحه الكامله للنمو، حتي تستطيع تدريب كل عضله بعد حوالي اربعه ايام من تدريبها في المره السابقه، فهي الطريقه الامثل للتدريب.

مطلوب دائما تزويد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتضخيم العضلات، وبناء الانسجه المختلفه والانزيمات والهرمونات، فتضخيم العضلات يحتاج من 1 الي 5 جم بروتين لكل رطل من وزن الجسم وهذا يعتمد علي مدي قوه التدريب، وهناك حاجه ايضا للكربوهيدرات والتي تعتبر مصدر الطاقه الاساسي للجسم، فمخازن الجيليكوجين يجب ان تعاد بالكامل بعد التدريب مباشره بحيث لا يزيد عن ساعه بعد كل تدريب.