برعاية

تمرين العضلة الواحدة أسبوعيا.. الأفضل والأسرع لبناء العضلات

تمرين العضلة الواحدة أسبوعيا.. الأفضل والأسرع لبناء العضلات

يجب ان يعلم كل رياضي مدي اهميه ممارسه تمارين العضله الواحده لمده اسبوع متصل ما يعني تكرارالتمرين 7 ايام متصله، وهو ما يجهله كثير من الناس ولا يعرفون اهميتها او ضرارها عند عدم فعلها.

ومن اهم العضلات التي يمكن تمرينها بهذا الشكل هي عضلة الصدر او الكتف او الظهر او الارجل او البايسيبس او الترايسيبس او البطن.

كما يوجد مجموعه اخري من العضلات التي يمكن تمرينها مرتان في الاسبوع هم ( البايسيبس و الترايسيبس و البطن و السمانه ).

ولكن يجب ان يؤخذ في الاعتبار  تكوين تلك العضلات نفسها فهذه العضلات تتكون من اجزاء صغيره من العضلات مما يمكنها  من اعاده بناء نفسها في في زمن قصير عن العضلات التي تتكون من اجزاء كبيره من العضلات مثال عضلات الارجل والظهر.

وعلي كل حال تتراوح فتره اعاده بناء العضلات الكبيره من 3-5 ايام، ولكن العضلات الصغيره من 1-2 يوم .

ويجب التذكير بان محاولات تدريب العضله مرتين اسبوعيا، قد يؤدي الي انقاص وزنها بشكل كبير.

لذلك فالنصيحه المناسبه في هذا السياق انه اذا كنت تريد كسب العضلات في وقت سريع يجب عليك تطبيق عدم تمرين العضله مرتين في الاسبوع .

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا