تمرين الرفرفة الجانبي للأكتاف.. كيف تؤديه بالشكل الصحيح؟

يعد تمرين الرفرفه الجانبي من التمارين الهامه لعضلات الاكتاف، لانه يحقق للاعب زياده في مساحه الكتف، عن طريق زياده نمو الجزء الخارجي لهذه العضلات، ويمكن اداء هذا التمرين بـ 2 دمبل زوجي او بدمبل فردي، علي ان يكون بالتبادل، وايضا يستطيع اللاعب ان يؤديه بمفرده او بمساعده زميل.

ويجب استخدام اوزان متوسطه في هذا التمرين علي ان تبطء من حركه النزول حتي تستشعر الم العضله عوضا عن الوزن الثقيل، كما يمكن اداء هذا التمرين من وضعيه الوقوف او الجلوس.

ثلاثه فوائد لتمارين تقويه الساقين

تمرين حرف اي لتقويه عضلات البطن بالكره السويسريه

ويجب عند رفع الدمبل عاليًا وحتي مستوي الكتف، ان يكون الدمبل في مستوي الكتف، بحيث يكون عند النزول بجانب الفخذين، والدلاله ايضا علي ذلك هو اداء نفس التمرين علي الجهاز الثابت، سوف تري ان مفصل الكوع يكون في مستوي مفصل كتف اللاعب .