5 تقنيات تدريبية للاستفادة من الألياف العضلية في التمارين

اذا كنت ترغب في بناء عضلات كبيره عليك الاهتمام بالياف العضلات، مع رفع اوزان اكبر، وهو ما يعمل علي حرق مزيد من الدهون وعمليه التمثيل الغذائي.

وفيما يلي مجموعه من التقنيات التي تعمل علي تجنيد مزيد من الألياف العضلية اثناء التمارين.

1)    رفع الاحمال التدريبيه باوزان كبيره، وببطء شديد، خاصه في مرحله الصعود، وهو ما يتطلب تجنيد العديد من الالياف العضليه لحمل الوزن.

2)    تدرب مثل "قطه" ونعني بها زياده القوه المنتجه وزياده مساهمه الالياف العضليه، فالقوه = الكتله في السرعه، وبهذا يجب عليك زياده الكثافه التدريبيه، فقم بالتدريب بنسبه ما بين 55: 82% من قيمه RM1 الخاصه بك، بكثافه تدريبيه اكبر، يساعد علي تجنيد مزيد من الالياف العضليه.

3)    زياده المركزيه في رفع الاثقال: وهو ما نعني التركيز في رفع الحمل من المركز وليس من الجانبين، وهو ما يحقق مكاسب عضليه اكبر، ويجند مزيد من الالياف العضليه اثناء رفع الحمل.