برعاية

تفاصيل لا تعرفها عن تمارين الأكتاف الجانبية

تفاصيل لا تعرفها عن تمارين الأكتاف الجانبية

تعد عضلات الاكتاف من اهم العضلات للرياضيين التي تحقق لهم شكل الـ V المحبب لهم، كما تسمح تلك تمارين تلك العضلات زياده الحجم بشكل كبير.

ويمكنك اداء تمارين الاكتاف بـ 2 دامبل (زوجي) او بـ 1 دمبل (فردي)، علي ان يكون بالتبادل، كما يستطيع اللاعب ان يؤديه بمفرده او من خلال مساعده زميل.

ويفضل ان يتم استخدام اوزان متوسطه في هذا التمرين، تستطيع ان تُبطء من حركه النزول حتي تستشعر الم العضله عوضًا عن الوزن الثقيل، كما يفضل كثير من اللاعبين اداء هذا التمرين، بخروج مفصل الكوع بحيث يكون امام مفصل الكتف، مبررين ذلك بانهم يُعانون من الم في مفصل الكتف، او ان لديهم قصور في مرونه نفس المفصل، وفي حقيقه الامر نجد ان هذا يُقلل من مساهمه الجزء الخلفي من عضلات الكتف.

ومن ضمن النقاط الهامه لهذا التمارين انه يجب ان اداء تمارين الدوران والمرجحه في كل اتجاهات مفصلي الكتف والكوع وتمارين الاطالات التي يجب الثبات في كل حركه من 8 – 10 ثانيه علي الاقل.

من جهه اخري يجب ان يكون التنفس بخروج الزفير عند الرفع وليس العكس، ففي الاصل يكون الزفير عندما تكون الحركه عكس الجاذبيه الارضيه.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا