طرق فعّالة للوقاية من مرض السكري

وفقاً للدراسات وتحديداً التي اجريت من قبل الاتحاد الدولي للسكري، سيزداد عدد المصابين بمرض السكري ليصل الي ما يقارب 68 مليون شخص في منطقة الشرق الاوسط مع حلول العام 2035.

ولانّ احد نوعَي مرض السكري، وهو السكري النوع الثاني، غالباً ما ينتج من الوزن الزائد واتّباع نمط حياة غير صحي فسيكون بامكانك الوقايه منه اذا اتّبعت نصائحنا التاليه:

- اذا كنت تعانين من بعض الكيلوغرامات الزائده او من البدانه فمن المهمّ جدّاً ان تخسري الوزن.

- تناولي 3 وجبات رئيسيه يتخلّلها وجبتين خفيفتين علي ان تكونا صحيّتين.

- قسّمي طبقك الي 3 اقسام بحيث يكون نصفه من انواع الخضار غير النشويه، ربعه من الكربوهيدرات، والربع المتبقّي من انواع الاطعمه الغنيه بالبروتين ولكن الخاليه من الدهون.

- لا تفرطي في تناول النشويات او الكربوهيدرات واختاري النوع الصحيح منها الذي يساهم في تنظيم معدّلات السكر في دمك ومنها علي سبيل المثال لا الحصر الارز الاسمر، المعكرونه المصنوعه من الحبوب الكامله، والبطاطا.