برعاية

أمور يجب القيام بها قبل أي تمرين رياضي

أمور يجب القيام بها قبل أي تمرين رياضي

قبل اي مجهود عضلي او ذهني في التدريبات الرياضيه هناك مجموعه من الاشياء التي عليك القيام بها من اجل الاستعداد لهذا المجهود الرياضي وهي كالتالي:

احصل علي الوقود من خلال الاكل:

يمكنك تناول وجبه خفيفه قبل التمرين بحوالي ساعه مما قد يوفر لك كميه كافيه من الطاقه اثناء التمرين.

اشرب كميات كافيه من المياه:

حاجه الجسم من الماء تتوقف علي بعض المتغيرات مثل العمر والجنس والوزن والطول، وكثافه التدريبات الخاصه بك. كمبدا عام توصي الكليه الامريكيه للطب الرياضي بشرب 20 اوقيه من الماء قبل ممارسه الرياضه.

المكملات الغذائيه قبل التمرين ليست ضروره، ولكنها يمكن ان تزيد من التركيز كما انه قد تعمل علي توفير دفعه جيده من الطاقه، لانها تحتوي علي الكافيين وبعض الأحماض الأمينية التي تساعد الاورده والشرايين علي التمدد لزياده تدفق الدم، يمككنك تناولها قبل التمرين بحوالي 30 دقيقه.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا