4 خطوات لنمو العضلة ذات الرأسين
05/31 20:08
طول او قصر العضله ذات الراسين يعتمد في المقام الاول علي عوامل وراثيه، ولكن من خلال تحفيز الالياف العضليه "العضديه" تظهر فيها انها تنمو بشكل اكبر، ويبقي ان نعلم ان التحفيز للعضلات يجب ان يكون فعال بمثابه الفاعل الرئيسي في تنميه العضلات.
ولتحفيز "العضديه" يمكنك القيام بالتمارين التاليه:ـ
1) تمارين المطرقه: الاستيلاء علي زوج من الدمبل، مع الذراعين علي الجانبين، مع التاكد من بقاء المرفقين في مكان مغلق وعدم السماح لهم بالارتفاع.
2) تمارين الضغط بالدمبل مع عكس القبضه والتاكد من الحفاظ علي المرفقين بجوار جانبيك، والحفاظ علي الوزن المعتدل والتكرار في نطاق من 10: 12 مره.
