برعاية

تمارين متنوعة للحصول على سيقان قوية

تمارين متنوعة للحصول على سيقان قوية

يعتمد لاعبو كمال الاجسام علي تمارين قويه لساقيهم ، بالقيام بتمارين مكثفه تعمل علي زياده نمو العضلات، باستخدام روتين تدريبي في خمس ايام بالاسبوع، ثلاثه ايام في العضلات السفلي من الجسم، ويومين في العضلات العلوية بالجسم..

وتركز تلك التمارين علي الجهاز العصبي المركزي في البدايه، ثم سد بعض الثغرات في التدريب الخاص، ثم تدريب جالوتيس.

وفي المحطه الثالثه من التمارين نعتمد علي تقويه جميع الالياف العضليه.

1) اليوم الاول: تمارين قوه الساق باستخدام الحديد وتمارين القرفصاء بتكرار 3 مرات في 5 مجموعات، تمارين القرفصاء بتكرار من  2 : 5 مرات في ثلاث مجموعات، التمارين الرومانيه بتكرار 30 مره في 10 مجموعات

2) اليوم الثاني: تمارين الجزا العلوي: تمارين الضغط بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات، تمارين الدفع بتكرار 8 مرات في 4 مجموعات.

3) اليوم الثالث: دعم الساق بتمارين الكره الحديديه بتكرار من 25: 50 مره في 3 مجموعات، مع المشي لمسافه 40 متر.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا