برعاية

تمارين المنطقة الوسطى في ثلاث حركات

تمارين المنطقة الوسطى في ثلاث حركات

فيما يلي ثلاثه تمارين تستهدف المنطقه الوسطي بالجسم، تحول العضلات لمنطقه صخور صلبه، في ثلاثه ايام فقط.

ويمكن استخدام الكابل في تلك التمارين، لتساعد في زياده القيمة المطلقة، وزياده التحميل علي عضلات جلوتيس والخلفيه.

ويمكن التمرين باله الكابل بتكرار 25 مره في ثلاثه مجموعات، وتمارين رفع الساق بتكرار 25 مره في ثلاث مجموعات، وتمارين الكره الطبيه بتكرار من 15: 20 مره في ثلاثه مجموعات.

كما يمكن تنفيذ تلك التمارين في دائره تدريبيه متدرجه، مع التناوب والانتقال بين تدريب واخر في سلاسه.

1) تمارين الكابل: البدايه مع رفع المرفق حاليا حول البكره، والامساك بالمقبض والتحميل بالقرب من جانبي راسك والنزول حتي الركبتين، مع وضع الافخاذ عموديه علي الارض، والميل الي الامام بزاويه من 30 : 45 درجه.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا