تقنيات متقدمة لتمارين الذراعين

تعرف علي هذه التقنيات المميزه لتمارين الذراعين....

الشد مع الحديد بشكل منحرف علي ذراع واحده:

قم بالجلوس علي مقعد التدريب من نوع بريست مع الاستلقاء والكف لاعلي وانت تمسك بالحديد في يدك اليسري، قم بشد الحديد من المركز مع يدك اليسري، والجزء الخلفي من الذراع العلوي من جسمك يستريح علي المقعد امامك. يجب ان يكون الحديد في موقف التعاقد اثناء الشد علي العضله ذات الراسين مع راحه يدك فقط امام كتفك، قم بخفض الحديد لثمان ثوان مع التوقف لثانيه واحده في القاع. بعدها ابدا في التكرار لاقصي حد ممكن، ومن ثم التبديل علي اليد الاخري.

تقويه العضله ثلاثيه الرؤس من خلال الايقاف المؤقت اثناء التمديد: