برعاية

أفضل التمارين التي لم تسمع عنها من قبل

أفضل التمارين التي لم تسمع عنها من قبل

مجموعة من التمارين التي قد لا تكون جربتها أو علمتها من قبل، ولكننا هنا نوضحها إليك لنظرا لما تحتويه من فائدة كبيرة لعضلات ولياقة جسمك:

تمرين القرفصاء مع الرفع في الجزء العلوي:

ضع قدم امام الاخري ثم اهبط لاسفل في وضع القرفصاء حتى تصبح الركبة الخلفية في مستوى ملامس للارض ثم قم برفع اليدين الى اعلى كأنك تحمل الاثقال ولكن دون حمل اي ثقل وذلك صعودا ونزولا بدون ثقل وبعد ذلك قم بحمل عارضة الأثقال وهي فارغ من الحديد ثم قم بالتمرين بشكل عكسي مما يجعلك تعمل على القدم نفسها دون الحاجة الي العودة الى وضع الوقوف.

 ملحوظة لا تستخدام الحديد الا بعد التعود على التمرين بالبار بدون حديد.

 وبعد التأكد من القدرة علي التوازن والتعود علي التمرين يمكنك زيادة قوة التأثير من خلال المراحل الثلاث الاتية

 وضع القدم الخلفية واراحتها علي بينش

 زيادة مسافة تباعد القدمين على الارض

تمرين العقلة على طريقة الآلة الكاتبة:

ويعمل هذا التمرين على تقويم الاكتاف من خلال زيادة التحدي على العضلات بشكل ملحوظ حيث يعمل على كلا الجانبين قديما كنت تستغرق وقت اطول في تمارين العقلة العادية إلا أن بزيادة الضغط على العضلات سوف تحصل على نتائج أكبر وفي وقت أقل بكثير.

ابدا في تمرين العقلة مع جعل كفي يديك في عكس اتجاه وجهك ارفع نفسك لتصل كتفك الي مستوي عارضة العقلةة ثم ادفع نفسك الى جهة اليمين حتى يصل كتفك الايمن إلى محاذاة اليد اليمنى ثم تحرك الى المنتصف وادفع نفسك الى جهة اليسار حتي يصل كتفك الي محاذا يدك اليسري.

الخبر بالكامل
رأيك يهمنا