برنامج تدريبي لتكوين العضلات في أوقات الراحة والعطلات

كثيرا من لديه هذا الاعتقاد خاطئ وهو أم الإجازات والعطلات لها أثر سئ على العضلات لكن انتهى هذا الاعتقاد الآن حيث قام المدرب ستيوارت أموري بوضع هذا البرنامج والذي يتم تنفيذه في 15 دقيقة باستخادم أدوات متوفرة لديك في حجرة الفندق مما يجعل عطلتك فرصة ممتازة لتقوية العضلات.

بمجرد قيامك من السرير قم بالهرولة على الفور لمدة 30 ثانية. أبدأ أولا بهرولة خفيفة ثم الراحة لمدة 30 ثانية ثم الجري بأقصى ما تستطيع لمدة 10 ثواني ثم راحة لمدة 10 ثانية أخرى ثم كرر 6 مرات. وللإحماء قم برفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن مع مد ذراعيك لأقصى قدر من الجهد لمدة 2 دقيقة كاملة. ويكون هذا الإحماء من السرير قبل أن تبدأ.

قم ببل منشفة تحت ماء الصنبور ثم امسكها بذراعيك واجعلها موازية للأرض. قم بتحريك معصميك حيث تعمل على التواء المنشفة بيديك في اتجاهين متعاكسين. وهذا التمرين يستهدف عضلات القبضة إلا أن كتفيك سوف تشعر بالقوة أيضا ولتجعل التمرين الصعب قم برفع ذراعيك ببطء فوق رأسك أو أجعلها في مستوى أقل من الخصر.

تمرين الضغط في حوض الاستحمام: